Jesteśmy w tym razem. Trenujemy, współpracujemy tydzień po tygodniu, a Ty widzisz sukcesy od samego początku - nie po miesiącach. Pójdę z Tobą do Twojego sklepu i do Twojej kuchni, a po 6 tygodniach będziesz umieć zrobić wszystko SAM.
Wchodzisz w swój deficyt kaloryczny, pierwszy, kontrolowany krok.
Na treningu widać pierwszy postęp, więcej powtórzeń, więcej ciężaru.
Liczby zaczynają się ruszać, uczę Cię jak je czytać bez paniki.
Koniec 1. miesiąca, widać zmianę na wadze i w lustrze. Pokazuję i tłumaczę, co się dzieje.
Sam gotujesz, sam liczysz, sam robisz zakupy, ja jestem obok, z kontrolą, nie zamiast Ciebie.
Ostatnie sesje, żeby sprawdzić czy jesteś gotów radzić sobie samemu.
Nie robimy przypadkowego planu z internetu. Każdy trening dopasowuję do Twojego celu, poziomu i tego, co chcesz zmienić.
Nie dostajesz planu treningowego i nie zostajesz z nim sam - trenujemy razem.
15 treningów w 6 tygodni - więcej spotkań na początku programu, kiedy uczysz się podstaw, i stopniowo mniej, gdy zaczynasz działać samodzielnie. Pokazuję Ci technikę, dobieram ćwiczenia do Twoich możliwości i na bieżąco koryguję Twój trening.
Celem nie jest tylko zrobić trening. Celem jest nauczyć Cię trenować.
Nie liczymy każdej minuty - liczą się rezultaty. Jeśli skończymy wcześniej, nie będziemy sztucznie przeciągać treningu do pełnej godziny. Jeśli natomiast potrzebujemy dodatkowych 15-20 minut, żeby dopracować technikę albo rozwiązać problem, zostaję z Tobą dłużej.
Przykładowo: jeśli zaplanowaliśmy trening na około godzinę, ale wszystko uda nam się zrobić w 50 minut, kończymy. Jeśli potrzebujemy dodatkowych 15-20 minut, zostaję.
Chcę, żebyśmy wykorzystywali czas efektywnie, a nie trenowali „na zegarek”.
Moją preferowaną siecią są siłownie XXS Gyms, z 5 lokalizacjami w Krakowie (kolejne 2 są już w przedsprzedaży). Jeśli jesteś zapisany/a na innej siłowni, też damy radę.
Uczysz się poprawnej techniki i budujesz ciało, z którym czujesz się dobrze.
Trening siłowy i redukcja tkanki tłuszczowej pomagają poprawić wygląd sylwetki.
Wiesz, co robić, jak wykonywać ćwiczenia i nie musisz już zastanawiać się, czy robisz coś dobrze.
Budujemy mięśnie i jednocześnie pracujemy nad redukcją tkanki tłuszczowej.
Nie chodzi tylko o wygląd - uczysz się trenować całe ciało i stajesz się silniejszy.
Jeśli kiedyś byłeś w lepszej formie, pomagam Ci ją odzyskać - bez zaczynania wszystkiego od zera.
Program się kończy, ale ja zostaję z Tobą jeszcze przez 12 tygodni. Piszesz z pytaniem - odpowiadam online w mniej niż 24 godziny.
Nauczę Cię robić szybkie, smaczne jedzenie bez spędzania godzin w kuchni.
Idziemy razem do Twojego codziennego sklepu - uczę Cię czytać etykiety, wybierać produkty i robić zakupy pod konkretne posiłki. Potem gotujemy razem u Ciebie w domu - pokazuję Ci, jak przygotować proste, szybkie i smaczne jedzenie oraz jak gotować na kilka dni.
Nie robię tego za Ciebie - uczę Cię, jak robić to samemu. Ta umiejętność zostaje z Tobą na całe życie.
Zazwyczaj około 30 minut. Gotujemy większą ilość jedzenia za jednym razem, dzięki czemu nie musisz codziennie zaczynać gotowania od zera.
Nie dostajesz sztywnego jadłospisu. Masz około 100 propozycji posiłków, które możesz dowolnie wymieniać. Znajdziesz tam przepisy na potrawy wegetariańskie, wegańskie, bez laktozy, bez glutenu i wiele innych.
Nauczysz się chudnąć bez sztywnej listy produktów i zakazów.
Nie. Nie dostajesz sztywnego jadłospisu, którego musisz trzymać się przez kilka miesięcy. Możesz zmieniać posiłki, korzystać z gotowych przepisów albo jeść to, co już lubisz. Nauczę Cię zasad, dzięki którym sam będziesz wiedzieć, jak dopasować jedzenie do swojego celu.
Przestaniesz polegać na silnej woli, żeby podejmować dobre decyzje.
Wykorzystując wiedzę ze studiów psychologii, stworzyłem własną metodę zmiany nawyków. Nauczysz się zmieniać swoje otoczenie, zachowania i sposób nagradzania się tak, żeby dobre decyzje wymagały coraz mniej wysiłku.
Nie chodzi o to, żeby codziennie mieć silną wolę. Chodzi o to, żeby coraz mniej jej potrzebować.
Zaczynamy od jednego konkretnego zachowania, znajdujemy to, co je wywołuje, a następnie zmieniamy otoczenie i wprowadzamy prosty zamiennik. Dzięki temu dobre decyzje stają się łatwiejsze, a z czasem coraz bardziej automatyczne.
Nauczysz się, co robić, kiedy życie nie idzie zgodnie z planem.
Święta, wakacje, wyjazd, urodziny czy spontaniczna kolacja ze znajomymi nie muszą oznaczać rezygnacji z celu. Pokażę Ci, jak dopasować jedzenie i kalorie do sytuacji, zamiast próbować podporządkować całe życie planowi.
Właśnie na takie sytuacje przygotowujemy się wcześniej. Nauczę Cię, jak reagować, kiedy zjesz więcej niż planowałeś, wypadnie Ci wyjazd albo niespodziewanie pojawi się wyjście ze znajomymi. Nie musisz niczego „odrabiać” ani karać się za jedzenie.
Tak. Ostateczna decyzja zawsze należy do Ciebie. Moją rolą nie jest narzucanie Ci zakazów, tylko pokazanie Ci, jakie konsekwencje mają Twoje wybory i jak podejmować je świadomie. Sam nie piję alkoholu i zachęcam do jego ograniczenia lub rezygnacji, ale nie będę wymagał od Ciebie życia według moich wyborów.
Jeżeli nie spodoba Ci się praca ze mną, to 7 dni od pierwszego spotkania włącznie masz 100% zwrotu pieniędzy - bez tłumaczenia się.
Jeśli po 6 tygodniach, mimo stosowania się do moich zaleceń, regularnego wpisywania posiłków i uczestniczenia w zaplanowanych sesjach, Twoja waga nie spadnie o co najmniej 2 kg, zwrócę Ci całą kwotę za program.
P.S. Chcesz przejść przez program z kimś bliskim? Możesz zapisać się razem z partnerem, partnerką albo przyjacielem — jedna cena obejmuje dwie osoby, a wspólnie zajmujecie jedno z 5 dostępnych miejsc.
Najważniejsze odpowiedzi przed rozpoczęciem współpracy.
Jeśli nie wykorzystasz wszystkich 15 treningów i 10 sesji gotowania w ciągu 6 tygodni, nic nie przepada - możesz wykorzystać je w ciągu kolejnych 12 tygodni współpracy, w ramach wsparcia po programie.
Mam narzędzia, które pozwolą Ci dokładnie zrozumieć, jak działa chudnięcie. Jeśli będziesz postępować zgodnie z moimi zaleceniami, albo osiągniesz rezultat, albo zwrócę Ci wszystkie pieniądze - co do grosza.
Nie musisz podporządkowywać całego życia programowi. Wspólnie organizujemy treningi, zakupy i gotowanie tak, żeby dało się je pogodzić z Twoją pracą, rodziną i normalnym życiem.
Nie musisz zaczynać od początku za każdym razem, gdy wydarzy się coś nieplanowanego. Wyjazd, święta, impreza czy gorszy tydzień są częścią normalnego życia. Pokażę Ci, jak dostosować plan do sytuacji, zamiast rezygnować z niego przy pierwszej zmianie planów.
Po 18 tygodniach powinieneś być w 100% samodzielny i potrafić samodzielnie utrzymać osiągnięte rezultaty. Jeśli jednak będziesz potrzebować więcej wsparcia, istnieje możliwość przedłużenia programu na dodatkowy okres.
Bez zobowiązań. Rozmawiamy, ustalamy termin pierwszej sesji - płacisz dopiero, jeśli Ci się spodoba.